Магній - вся правда про "серцевому" мінералі

Магній - воістину унікальний мінерал. Останні дослідження китайських вчених показали, що достатня кількість цієї речовини зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 10%, а інсульту - на 12%.

Магній міститься в кожній клітині людського тіла і бере участь більш ніж в 300 ферментативних реакціях. Для чого ж він потрібен організму?

  • Напруга і розслаблення м'язів.
  • Перетворення в енергію речовин, які надходять в організм разом з їжею.
  • Репарація генів (особлива здатність клітин виправляти розриви і пошкодження в молекулах ДНК).
  • Синтез білка (магній допомагає виділенню білка з амінокислот).
  • Зростання кісткових тканин (магній бере участь в регуляції кальцію і вітаміну D).
  • Від альфи до омеги - все, що ви повинні знати про омега-3
    У чому користь омега-3 кислот? Це повинен знати кожен!

Ця теорія ще недостатньо досліджена, однак за тим самим які даними відомо, що цей мінерал допомагає полегшити симптоми ПМС і служить профілактикою мігрені. Також відомо, що магній покращує настрій, допомагає боротися з депресією і підвищує якість сну.

 

Ознаки дефіциту магнію

У наш час недолік магнію - зовсім не рідкість. Стрес, продукти, які пройшли технологічну обробку і тому позбулися великої кількості корисних речовин, алкоголь і деякі лікарські засоби - все це сприяє виникненню дефіциту цієї речовини в організмі. Які ще бувають симптоми нестачі магнію?

1. Втома і запаморочення. Магній бере участь у виробництві і транспортуванні енергії для організму, тому його недолік може привести до підвищеної стомлюваності.

2. М'язові спазми або оніміння. Судоми досить часто супроводжують надмірним фізичним навантаженням і тому досить часто трапляються у спортсменів. Часті безпричинні судоми у людей, які не стикаються з великими фізичними навантаженнями, можуть бути наслідком дефіциту магнію.

 

3. Зміни серцевого ритму. Недолік магнію негативно позначається на роботі всіх м'язів людини, в тому числі серцевої.

4. Камені в нирках. Всупереч поширеній думці, камені в нирках утворюються не через надлишок кальцію, а через те, що ця речовина з'єднується з оксалатом. Магній ж перешкоджає цьому об'єднанню, таким чином захищаючи організм від ниркових каменів.

5. Нудота і блювання. Цікаво, що ці ж симптоми можуть свідчити і про те, що в крові міститься дуже велика кількість цієї речовини.

6. Зміна особистості, панічні атаки, безсоння. Різкі перепади настрою, утруднене дихання, раптова тривога, прискорене серцебиття, почуття розгубленості - все це може бути результатом нестачі магнію. Якщо подібні стани були для вас виключно рідкісними, але останнім часом стали повторюватися все частіше, має сенс перевірити рівень магнію в крові.

7. Гіпертонія. Недавні експерименти виявили дивний факт - серед випробовуваних найнижчі показники артеріального тиску були у людей з найвищим рівнем магнію.

8. Остеопороз. Дефіцит магнію призводить до зниження рівня кальцію і втрати кісткової маси.

 

9. Мігрень. Недолік магнію може стати причиною розширення кровоносних судин. Саме воно викликає і посилює головний біль при мігрені.

10. Проблеми з шлунково-кишкового тракту. Раптові запори і почастішали напади печії також іноді є наслідком дефіциту магнію в організмі.

Гарна новина полягає в тому, що заповнити цей недолік можна за допомогою невеликих змін раціону харчування. При цьому важливо відзначити, що великий дефіцит магнію зустрічається дуже рідко. Це пов'язано з тим, що зміст цього мінералу контролюється системою виділення. При дефіциті магнію включається регулювальний механізм - нирки перестають виводити цю речовину разом з уриною. Ранні ознаки нестачі магнію в організмі: нудота, загальна втома і втрата апетиту.

У яких продуктах міститься магній?

Найбільше цієї речовини міститься в багатих на клітковину продуктах рослинного походження:

  • насіння гарбуза, льону, кунжуту і соняшнику;
  • бразильські горіхи, кешью, мигдаль і арахіс;
  • жирна риба: скумбрія, лосось, палтус;
  • темно-зелені овочі (шпинат, капуста та ін.);
  • варена картопля;
  • гіркий шоколад;
  • авокадо;
  • банани.

Додаткові препарати - реальна необхідність чи маркетинговий хід?

Збалансоване харчування гарантує отримання переважної більшості життєво необхідних для організму речовин. Магній не виняток. Значний дефіцит цього мінералу можливий тільки в тому випадку, коли організм з певних причин не може синтезувати його самостійно (захворювання шлунково-кишкового тракту, спадкові патології), а також, якщо людина не стежить за своїм раціоном і нехтує порадами лікарів.

Бережіть своє здоров'я, проте не займайтеся самолікуванням. Надлишок магнію може призвести до негативних наслідків: пригнічення нервової системи, зниження м'язового тонусу, гіпотонії, проблемам з серцем. Саме тому вживання спеціальних препаратів ефективно тільки в тому випадку, якщо вам поставлений відповідний діагноз.

Організм людини - це дуже складний і ні з чим не порівнянний механізм. Краще приділяти здоров'ю хоча б трохи уваги зараз, ніж потім довгі роки шкодувати про те, що робив для свого організму так мало корисного.

Дивіться відео: Энтеровирусная инфекция, слезотечение, хороший холестерин, фитоэстрогены, магний. О самом главном (Може 2019).